La technologie est actuellement le seul outil qui nous permet de communiquer mais aussi d'appliquer une tonne d'habitudes à notre quotidien. Je me permet de vous énumérer une série d'applications pour téléphone intelligent qui seront utiles lorsque vous souhaitez accumuler de l'information concernant votre progression. Vous récupérez bien? Votre entraînement est optimisé? Le savez-vous vraiment?

L'application #1: Sleep Cycle.
     Cette application demande de placer le cellulaire sur la table de nuit "EN MODE AVION" . Vous mesurez la qualité de votre sommeil en pourcentage en fonction du retour de son et de vibration. C’est gratuit et assez fiable sur une longue accumulation de données. 

L'application #2: HeadSpace App.
    Cette application vous aidera grandement à faire le vide lors de certains moments stressants de votre vie ou simplement avant d’aller au lit. Vous avez 10 leçons gratuites et si vous aimez l’application, vous pouvez en faire l’achat annuellement. C'est beau de suggérer la méditation à un membre mais il doit apprendre comment faire.

L'application #3: Elite HRV + Bande Polar H7-H10.
     Cette application et la bande polar sont les outils abordables les plus précis sur le marché présentement afin de quantifier ta récupération. Au réveil, vous attachez la bande, vous retournez au lit pour 5 minutes et vous démarrez l’application.

​On te donne 2 types de résultats : 
- Mode Sympathique : Vous combattez un ours durant le sommeil. Le corps est en état de stress. Le repos est nécessaire.

- Mode Parasympathique : Bien reposé, votre corps est en mode "repos et digestion". C’est optimal dans le cas où la gestion du stress est un objectif important pour vous. 

L'application #4: Heart Rate
Au réveil, vous prenez les battements cardiaques pour une durée de 2-4 semaines. Vous aurez alors une moyenne sur laquelle se baser pour la suite. Plus la base de données est grande, plus c'est précis. 

Résultat possible 1: Le même résultat que ta moyenne et même plus. Vous pouvez  attaquer l'entraînement au maximum. 

Résultat possible 2 : À chaque matin, vous prenez les battements au repos. Si les battements dépassent 5% de la normalité, vous réduirez le volume d’entraînement de 30-50%. 

Résultat possible 3 : Si les battements excèdent 10% de la moyenne, la récupération n’est pas optimale et ne permet pas un entraînement de haute intensité. Dans ces circonstances, vous devez plutôt opter pour une séance de cardio de 20-30 minutes modérée, une séance de yoga relaxante, une marche en nature ou une séance d’étirement. Bref, vous avez besoin de repos. 

     En espérant que vous utiliserez ces outils et que vous pourrez approcher votre entraînement avec plus d'efficacité. Pour moi, c'est un grand changement positif au niveau de mes performances. Je n'ai jamais eu de meilleurs résultats qu'en adoptant ces méthodes.

 - Coach Ian 

     Je n'ai pas à vous rappeler la situation que nous vivons présentement. Je dois toutefois vous rappeler vos engagements envers vous-même. C'est ça le travail d'un coach extra-ordinaire. 

​      Vous avez choisi de faire les premiers pas, vous avez décidé d'entreprendre un cheminement personnel vers la santé et le bien-être. Vous avez voulu changer vos habitudes, apprendre comment bien s'entraîner sans blessure. Vous avez demandé l'aide d'un entraîneur.  Aujourd'hui, cette belle intention de prendre soin de vous vient de s'éteindre en un claquement de doigt? Je n'y crois pas un instant. Vous valez mieux que ça. Il n'y a pas de place pour l'abandon.  

     À l'instant actuel, les seules choses qui ont changés sont vos points de repères. Une routine bien encrée qui s'est fait déracinée comme un vieux chêne. Un nouvel arbre peut être replanté, voici comment vous pouvez faire:

​     - Pensez vous que votre entraîneur préféré s'attendait à ça, pas du tout. Lui aussi travaille sans relâche afin de trouver une solution à votre problème. Si il n'a pas communiqué avec vous jusqu'à présent, prenez les devants et faites-le. Peut-être serez-vous en mesure de lui donner une idée de génie!

     - Votre structure de vie a changé. Vous devez créer une autre routine aussi bien planifiée que la précédente. Personnellement, j'ai un cadrant qui me réveille à la même heure, je planifie mes rendez-vous de la journée et mes tâches journalières: déjeuner, entraînement, études, planification web, programmation d'entraînement (oui, je suis déjà en service en ligne avec des gens motivants), lectures en retard et création de contenu web. C'est à votre tour d'utiliser votre calendrier intelligent et de bâtir votre nouvelle routine. 

     - Votre formule alimentaire est différente? Non, faites votre épicerie nécessaire ou commandez des plats en ligne qui seront livrés à domicile. Si l'épicerie est votre option, alors à vos chaudrons! Faites votre préparation de repas et collations comme d'habitude. Un gym fermé n'est pas synonyme de "chips sur le sofa en sweat pants". Vous devez vous alimenter convenablement et encore plus que d'habitude si votre entraînement est au neutre. Certains sont à la maison avec rien d'autre à faire que d'apprendre à cuisiner. Votre poulet sans saveur et votre brocoli dans l'eau, laissez ça aux "bikini fitness". Prenez le temps d'essayer de nouvelles recettes avec les aliments à votre disposition. Soyez créatifs!

     - L'entraînement... Oui, tu avais un plan entre les mains spécialement conçu pour le gym et personnalisé pour toi. Tu n'as rien ou presque à la maison? Ne t'en fais pas, ton coach n'est pas un imbécile. Il devrait très bien maitriser la mécanique du corps humain et te bâtir une série d'exercices selon tes besoins.
     Fait intéressant: Saviez-vous que j'ai déjà enseigné des cours en groupe dans un centre de conditionnement où le seul outil d'entraînement était des pneus de voitures. Nous avions une liste de plus de 300 exercices avec ces pneus.  Le concept de ce centre est formidable: "Do more with less". Aujourd'hui, ce concept résonne dans ma tête comme jamais. 

       Finalement, vous êtes en contrôle. Vous choisissez si vous acceptez votre sort ou si vous prenez cette malheureuse situation pour la transformer en opportunité. Je vois des gens qui s'entraînent plus fort que jamais, je vois des coachs qui se cassent la tête à vous offrir du contenu de qualité. Votre force de caractère sera démontrée dans les prochains mois. 

- Ian Verner-Gauthier
(Naturopathe, Entraîneur, Fascial Stretch Therapist, Coach INP)

​"Consultations Live à 50% de rabais pour la durée des mesures de confinement. C'est un moyen de vous remercier de votre support et vous soutenir dans cette épreuve."       

     Ton premier programme remis par un entraîneur est une étape importante dans ta démarche lorsque tu souhaites te prendre en main. C’est le moment où pour la première fois qu’on t’expliquera comment utiliser les outils et les appareils d’un centre de conditionnement mais aussi comment bien travailler sans te blesser.
 
     Le choix de ton entraîneur devrait dicter l’environnement et le style d’entraînement que tu souhaites pratiquer. Bien entendu, la proximité du gym en rapport avec le lieu où tu habites est aussi un facteur important. Je crois fortement que si tu souhaites obtenir le meilleur de toi-même et éviter de perdre ton temps, tu devrais prendre le temps en voiture nécessaire pour rencontrer un vrai bon entraîneur et pas seulement prendre le coach qu’on t’assigne par le service de vente de ton centre de conditionnement.
      La majorité des bons professionnels que je côtois sont privés et ils ont un bureau locatif ce qui peut leur permettre de te suivre même si tu n’es pas membre du centre de conditionnement, c’est mon cas. Mon bureau se trouve à St-Eustache, au Gym Extrême, mais j’ai toutefois des clients avec différents besoins qui doivent prévoir jusqu’à 1h de voiture pour venir me rencontrer. Les gens se déplacent s’ils souhaitent être suivi par un entraîneur qui correspond à leurs exigences. Je me compte chanceux et je suis touché des efforts, du temps et de la confiance que mes clients me portent. 
 
       Une fois que tu as choisi ton coach, il devrait t’offrir une première rencontre gratuite de 30 minutes à une heure afin que tu puisses lui exposer tes besoins. Il sera donc en mesure de savoir s’il est LA personne pour toi. Autrement, il devrait être en mesure de t’aiguiller dans la bonne direction et te proposer les services d’un collègue peut-être mieux placé pour t’aider. Si l’entraîneur en question ne t’offre pas cette première rencontre gratuite, sauves-toi! Il est normal de payer pour un service d’évaluation complet mais pas pour prendre le temps de discuter lors d'une simple rencontre informative.
 
      Poursuivons avec la rencontre initiale où tu exposes tes besoins. Tu peux lui poser toutes les questions que tu veux sur son éducation, ses formations, ses expériences avec les cas comme toi, si tu te trouves à avoir des besoins particuliers. L’entraîneur n’aura pas toutes les réponses à tes questions mais c’est son travail d’aller chercher l’information manquante et te revenir avec une réponse à ton questionnement sans devoir t’inventer une réponse absurde te laissant croire à son immense sagesse…
      Je pense qu’un bon coach doit toujours être à la recherche de perfectionnement. Un kinésiologue qui refuse de poursuivre sa formation et qui ne se contente que de son baccalauréat n’a pas compris que notre connaissance du corps humain a hautement évoluée et qu’il est de son devoir de s’éduquer pour ton bien.
De l’autre côté, un entraîneur personnel qui n’a suivi qu’une formation d’un week-end est très loin de pouvoir s’occuper de toi adéquatement. Je le sais, j’étais cet entraîneur avec une formation d’un week-end il y a de ça dix ans. Personnellement, j’investis annuellement plus de 5000$ en éducation/formation à chaque année depuis 2008. J’avance à travers les formations de plus en plus complexes et je réalise que je ne sais rien. ‘’ Si je suis la personne la plus stupide de la classe, je suis dans la bonne classe. ‘’
 
       Finalement, si la personnalité de la personne que tu as sélectionnée te convient. S’il est suffisamment éduqué pour répondre à tes besoins et si l’encadrement offert répond à tes exigences : conseil nutritionnel, programmation adaptée, entraînement personnel à la fréquence demandée, etc… Je ne vois aucune raison pour que cette personne ne soit pas ta ressource principale en termes de santé globale et de prévention des blessures.
 
PS:
- Si on te demande un paiement avant ta rencontre initiale, sauves-toi!
- Si on te propose une ‘’ trousse de suppléments alimentaires ‘’ de type MLM (vente multiniveau comme Herbalife, Shakology ou Isagenix), sauves-toi!
- Si on te dit de manger moins et bouger plus pour maigrir, sauves-toi!
- Si on te propose de faire des squats sur BOSU pour travailler ton ‘’core’’, sauves-toi!
 
Coach Ian



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     Présentement, il y a plusieurs modes en ce qui concerne l'alimentation saine. Il y a la diète cétogène, il y a le ''high fat diet'', le ''low carbs diet'', le ''high protein diet'', etc... 
Il faut se tenir loin de ces gurus de la nutrition et leur dogme, il faut arrêter de travailler et de résonner dans l'absolu. Surtout, vous devez vous éloigner des MLM (vente multiniveau) comme ''insérez le nom de la compagnie dans laquelle un ami travaille comme fitcoach et qui ne sera bientôt plus votre ami car il devient vraiment harcelant avec sa ''fitlife''...ouf! 
     Je vous présente donc, en plusieurs étapes, une vision de ce qui devrait être une alimentation saine sans tomber dans l'extrême et sans vous enfermer dans un monde sans couleur et sans saveur. 

     Tout d'abord, il faut réaliser que la meilleure façon de vous alimenter est celle qui fonctionne le mieux peu importe son origine. Vous devez être en mesure de regarder votre formule alimentaire en vous disant: ''Puis-je suivre cette routine toute ma vie sans difficulté et est-elle orientée vers l'attente de mon objectif? '' Si la réponse est ''oui'', vous êtes sur la bonne voie. 
     
Étape #1: 
     Remplacez les liquides sucrés par de l'eau, du thé, des tisanes, des boissons avec acides aminées à la saveur de votre choix (sans abuser). Cette étape franchis, vous aurez déjà retiré une bonne partie de votre consommation de sucre. 

Étape #2: 
     Manger 8 différents fruits et légumes durant la journée. Assurez-vous d'y mettre de la couleur, de la vie. Il est suggéré de consommer 7-9 tasses de végétaux par jour. Plus de fibres, plus de nutriments, une satiété bien contrôlée et moins de rage d'aliments. 

Étape #3: 
     Consommer une protéine animale de qualité et biologique à tous les repas comme du poisson, de la volaille, des œufs, de la viande sauvage, etc... Il ne faut pas penser qu'il s'agit d'une diète haute en protéine mais d'une gestion de consommation de protéine adéquate à votre rythme de vie. Les recherches démontrent que 0,8g/lbs de poids de corps est une quantité acceptable. Si vous êtes plus actif ou à un niveau athlétique de haut niveau, vous devrez ajuster la quantité. 

Étape #4:
     Consommez des bons gras. Utilisez de l'huile d'olive biologique pressée à froid, de l'huile de coco biologique pour la cuisson, des noix naturelles, des avocats, du beurre de noix à tous les jours. Il ne faut pas en abuser mais il ne faut pas les négliger. 

Étape #5: 
     Le sommeil est un facteur de santé trop souvent négligé. Laissez vos appareils électroniques en dehors de la chambre. Évitez les écrans 1h30 avant le sommeil. Choisissez une lecture avec une lumière basse afin de vous détendre. Très important: évitez les stimulants comme le café après 15h. Vous aurez un sommeil beaucoup plus réparateur. 

Étape #6:
     La digestion. Tenez un journal alimentaire et inscrivez ce que vous manger et comment vous vous sentez 1-2h après le repas. Notez aussi le nombre de mouvements intestinaux par jour. Il y a plusieurs applications gratuites disponibles si vous ne souhaitez pas tenir un journal papier: Argus, bowel, fitpal, etc...
Si vous notez qu'un aliment en particulier vous donne des gaz, vous fait éructer, vous constipe, il serait suggéré de retirer cet aliment à problème et le remplacer par un autre pour une période de temps X avant d'essayer de le réintroduire. 

     Prenez note que vous devez parler à votre médecin avant de procéder à certains changements ou si vous décidez de consommer un supplément alimentaire (très important si vous prenez un médicament) . Ces suggestions ne sont pas personnalisées et peuvent être modifiées selon le cas. 
      
      En souhaitant que ces astuces vous aideront à améliorer votre condition. Si vous avez des questions, n'hésitez pas à me contacter, il me fera plaisir de répondre à vos questions. 

- Ian Verner-Gauthier

     Dans le but d'obtenir les meilleurs résultats possibles, il ne faut pas simplement faire l'achat d'une fiche nutritionnelle, d'un plan de conditionnement et croiser les doigts pour que la formule fonctionne. Certaines règles s'appliquent lorsque l'on entreprend un nouveau programme d'entraînement.
 
    Tout d'abord, pour la plupart des exercices suggérés par votre entraîneur, il est important d'appliquer un des principes de progression connu sous le nom de "surcharge progressive". Ce principe s’appuie sur l’adaptation du muscle à un effort. Par exemple, on vous demande d’accomplir un exercice à raison de dix répétitions, la charge sélectionnée devra vous permettre d’accomplir seulement huit à dix répétitions, pas plus.

    Je vous suggère de choisir un partenaire d’entraînement qui a le même objectif que vous et qui saura vous motiver, vous pousser en dehors de votre « zone de confort ». Un bon partenaire de gym vaut de l’or mais il peut aussi vous abaisser à son niveau, faites le bon choix.
     Lors d’une séance de conditionnement, apprenez à être confortable dans l’inconfort. Accomplir la même tâche jour après jour sans aucune difficulté ne poussera jamais votre corps à améliorer sa condition.
     De façon hebdomadaire ou mensuelle, lancez-vous un défi (une activité physique, une course à obstacle, une compétition amicale, etc..). Si vous avez un objectif fixe, vous savez dans quelle direction vous diriger. « C’est bien pratique un GPS mais il faut connaitre la destination ». 
 
    Appliquez ces conseils à lors de vos prochains entraînement, soyez la meilleure version de vous-même, devenez une source d’inspiration pour votre entourage.

​Ian Verner-Gauthier
PTS, FTS, Naturothérapeute

    
​     Le fondement de l'approche fonctionnelle est de surmonter les différentes affections chroniques. Ces affections font dérailler les différents systèmes hormonaux. La médecine fonctionnelle est l'avenir, elle met l'emphase sur le "pourquoi" et non seulement le "quoi", le nom de la maladie et ses symptômes. Je ne dis pas que la médecine moderne n'a pas sa place, cependant il serait judicieux de prendre en compte toutes les possibilités avant de s'en tenir à un médicament pour un symptôme.
    
     Si on recherche la santé globale, il faut arrêter de regarder le problème dans une paille et percevoir la vue d'ensemble (j'emprunte l'expression d'un collègue). La recherche de la cause devrait être mise en avant plan. Un seul facteur, traité ou pas, peut engendrer une dizaine de "maladies". Par exemple, la maladie céliaque ou les réactions auto-immunes au gluten se manifestent de différentes manières: arthrite, diabète, cancer, maladies intestinales, dépression, autisme. La démence peut aussi être provoquée par une carence en vitamine B12, un virus, une résistance à l'insuline ou une intoxication aux métaux lourds.
    
     Si vous avez un rendez-vous chez le médecin pour des raisons comme le manque d’énergie, la fatigue, le sommeil difficile, la libido à zéro, on vous prescrira un antidépresseur. Ces symptômes sont associés à l’étiquette « dépression ». Encore une fois, on ne cherche pas à trouver l’origine du problème : un traumatisme, une réaction auto-immune au gluten qui engendre une fonction thyroïdienne trop faible, une déficience en vitamine B12 accentuée par la prise d’antiacide, un manque de vitamine D (lumière), une inflammation intestinale causé par de nombreux traitements antibiotiques détruisant la flore normale, une exposition au mercure car vous consommez trop de poissons prédateurs, une carence en oméga-3 car vous ne consommez pas assez de poissons, une résistance à l’insuline causé par l’ingestion répétée d’aliments sucrés.
  
     En résumé, l’approche fonctionnelle recherche la cause et assiste la personne dans la correction du problème en modulant l’alimentation, en utilisant des herbes et/ou des suppléments. La vision fonctionnelle part du principe que tous les déséquilibres hormonaux proviennent d’un débalancement de certains systèmes biologiques (toxines, microbes, allergènes, mauvaise alimentation, stress) Au contraire, l’approche conventionnelle classe les maladies selon la géographie du corps (cœur, poumons, estomac). Il existe présentement, 12 000 diagnostiques associés aux différents traitements/médications.
  
     On peut voir les deux approches ainsi : si un clou sort du plancher de votre maison où vous passez chaque matin, vous avez l’option d’arrêter le saignement avec un diachylon (médecine conventionnelle) ou de simplement retirer le clou (médecine fonctionnelle).
  
   Votre santé est très importante, prenez-en soin et demandez l’aide de différents spécialistes à votre disposition afin de bien vous renseigner en terme de prévention. 
Ian Verner-Gauthier PTS/FTS/Naturothérapeute

''Ce vidéo explique l'importance de bâtir une routine de vie solide une habitude à la fois afin d'obtenir plus facilement des résultats à court et long terme. ''
- Ian 

     Vous souhaitez passer de la « patate de salon » au physique de plage voyant la saison du maillot arriver ? Le temps est donc venu de choisir votre sanctuaire/gym pour la prochaine année. Celui-ci sera votre point de départ vers l'atteinte de votre objectif.    
 
1. Prenez un abonnement annuel. Un abonnement de trois mois vous donne la possibilité d'abandonner à la première occasion.

2. Engagez un professionnel. Apprenez à connaître les différents entraîneurs sur place. Ces professionnels sont à votre disposition dans le seul but de vous offrir leur soutien et les outils nécessaires tout au long de votre progression.

3. Votre alimentation est la clé du succès. Un point m’a été soulevé par un collègue: « Il y a 168 heures dans une semaine. Si vous avez quatre séances de conditionnement d'une heure durant la semaine, il vous reste 164 heures pour détruire vos efforts avec une alimentation inadéquate. » Gardez cette idée en tête.

4. Orientez toujours vos choix vers la santé globale en consommant des aliments frais non-transformés. Vous vous êtes fixé un but, dirigez tous vos choix en sa direction : un sommeil réparateur, une alimentation adaptée, une digestion optimale et, bien sûr, une vie active. La perte de gras est l'effet secondaire d'une santé optimale, pas l'inverse.

​5. Vous avez besoin d'un objectif clair. Mentionner à votre entraîneur que vous souhaitez ''perdre du poids'', c'est très vague. Pourquoi vouloir perdre du poids sera la motivation en bout de ligne et votre but ultime. Par exemple, '' je souhaite perdre du poids dans le but de participer à une course à obstacle l'année prochaine''. Un autre exemple: '' je souhaite augmenter ma force lors du camp de sélection de hockey''. Un objectif à long terme et à court terme RÉALISTE doivent être fixés dès le départ. Votre coach sera en mesure de vous donner l'heure juste.
   
Ian Verner-Gauthier
P.T.S. / F.T.S. / Naturothérapeute