Ton premier programme remis par un entraîneur est une étape importante dans ta démarche lorsque tu souhaites te prendre en main. C’est le moment où pour la première fois qu’on t’expliquera comment utiliser les outils et les appareils d’un centre de conditionnement mais aussi comment bien travailler sans te blesser.
 
     Le choix de ton entraîneur devrait dicter l’environnement et le style d’entraînement que tu souhaites pratiquer. Bien entendu, la proximité du gym en rapport avec le lieu où tu habites est aussi un facteur important. Je crois fortement que si tu souhaites obtenir le meilleur de toi-même et éviter de perdre ton temps, tu devrais prendre le temps en voiture nécessaire pour rencontrer un vrai bon entraîneur et pas seulement prendre le coach qu’on t’assigne par le service de vente de ton centre de conditionnement.
      La majorité des bons professionnels que je côtois sont privés et ils ont un bureau locatif ce qui peut leur permettre de te suivre même si tu n’es pas membre du centre de conditionnement, c’est mon cas. Mon bureau se trouve à St-Eustache, au Gym Extrême, mais j’ai toutefois des clients avec différents besoins qui doivent prévoir jusqu’à 1h de voiture pour venir me rencontrer. Les gens se déplacent s’ils souhaitent être suivi par un entraîneur qui correspond à leurs exigences. Je me compte chanceux et je suis touché des efforts, du temps et de la confiance que mes clients me portent. 
 
       Une fois que tu as choisi ton coach, il devrait t’offrir une première rencontre gratuite de 30 minutes à une heure afin que tu puisses lui exposer tes besoins. Il sera donc en mesure de savoir s’il est LA personne pour toi. Autrement, il devrait être en mesure de t’aiguiller dans la bonne direction et te proposer les services d’un collègue peut-être mieux placé pour t’aider. Si l’entraîneur en question ne t’offre pas cette première rencontre gratuite, sauves-toi! Il est normal de payer pour un service d’évaluation complet mais pas pour prendre le temps de discuter lors d'une simple rencontre informative.
 
      Poursuivons avec la rencontre initiale où tu exposes tes besoins. Tu peux lui poser toutes les questions que tu veux sur son éducation, ses formations, ses expériences avec les cas comme toi, si tu te trouves à avoir des besoins particuliers. L’entraîneur n’aura pas toutes les réponses à tes questions mais c’est son travail d’aller chercher l’information manquante et te revenir avec une réponse à ton questionnement sans devoir t’inventer une réponse absurde te laissant croire à son immense sagesse…
      Je pense qu’un bon coach doit toujours être à la recherche de perfectionnement. Un kinésiologue qui refuse de poursuivre sa formation et qui ne se contente que de son baccalauréat n’a pas compris que notre connaissance du corps humain a hautement évoluée et qu’il est de son devoir de s’éduquer pour ton bien.
De l’autre côté, un entraîneur personnel qui n’a suivi qu’une formation d’un week-end est très loin de pouvoir s’occuper de toi adéquatement. Je le sais, j’étais cet entraîneur avec une formation d’un week-end il y a de ça dix ans. Personnellement, j’investis annuellement plus de 5000$ en éducation/formation à chaque année depuis 2008. J’avance à travers les formations de plus en plus complexes et je réalise que je ne sais rien. ‘’ Si je suis la personne la plus stupide de la classe, je suis dans la bonne classe. ‘’
 
       Finalement, si la personnalité de la personne que tu as sélectionnée te convient. S’il est suffisamment éduqué pour répondre à tes besoins et si l’encadrement offert répond à tes exigences : conseil nutritionnel, programmation adaptée, entraînement personnel à la fréquence demandée, etc… Je ne vois aucune raison pour que cette personne ne soit pas ta ressource principale en termes de santé globale et de prévention des blessures.
 
PS:
- Si on te demande un paiement avant ta rencontre initiale, sauves-toi!
- Si on te propose une ‘’ trousse de suppléments alimentaires ‘’ de type MLM (vente multiniveau comme Herbalife, Shakology ou Isagenix), sauves-toi!
- Si on te dit de manger moins et bouger plus pour maigrir, sauves-toi!
- Si on te propose de faire des squats sur BOSU pour travailler ton ‘’core’’, sauves-toi!
 
Coach Ian



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     Présentement, il y a plusieurs modes en ce qui concerne l'alimentation saine. Il y a la diète cétogène, il y a le ''high fat diet'', le ''low carbs diet'', le ''high protein diet'', etc... 
Il faut se tenir loin de ces gurus de la nutrition et leur dogme, il faut arrêter de travailler et de résonner dans l'absolu. Surtout, vous devez vous éloigner des MLM (vente multiniveau) comme ''insérez le nom de la compagnie dans laquelle un ami travaille comme fitcoach et qui ne sera bientôt plus votre ami car il devient vraiment harcelant avec sa ''fitlife''...ouf! 
     Je vous présente donc, en plusieurs étapes, une vision de ce qui devrait être une alimentation saine sans tomber dans l'extrême et sans vous enfermer dans un monde sans couleur et sans saveur. 

     Tout d'abord, il faut réaliser que la meilleure façon de vous alimenter est celle qui fonctionne le mieux peu importe son origine. Vous devez être en mesure de regarder votre formule alimentaire en vous disant: ''Puis-je suivre cette routine toute ma vie sans difficulté et est-elle orientée vers l'attente de mon objectif? '' Si la réponse est ''oui'', vous êtes sur la bonne voie. 
     
Étape #1: 
     Remplacez les liquides sucrés par de l'eau, du thé, des tisanes, des boissons avec acides aminées à la saveur de votre choix (sans abuser). Cette étape franchis, vous aurez déjà retiré une bonne partie de votre consommation de sucre. 

Étape #2: 
     Manger 8 différents fruits et légumes durant la journée. Assurez-vous d'y mettre de la couleur, de la vie. Il est suggéré de consommer 7-9 tasses de végétaux par jour. Plus de fibres, plus de nutriments, une satiété bien contrôlée et moins de rage d'aliments. 

Étape #3: 
     Consommer une protéine animale de qualité et biologique à tous les repas comme du poisson, de la volaille, des œufs, de la viande sauvage, etc... Il ne faut pas penser qu'il s'agit d'une diète haute en protéine mais d'une gestion de consommation de protéine adéquate à votre rythme de vie. Les recherches démontrent que 0,8g/lbs de poids de corps est une quantité acceptable. Si vous êtes plus actif ou à un niveau athlétique de haut niveau, vous devrez ajuster la quantité. 

Étape #4:
     Consommez des bons gras. Utilisez de l'huile d'olive biologique pressée à froid, de l'huile de coco biologique pour la cuisson, des noix naturelles, des avocats, du beurre de noix à tous les jours. Il ne faut pas en abuser mais il ne faut pas les négliger. 

Étape #5: 
     Le sommeil est un facteur de santé trop souvent négligé. Laissez vos appareils électroniques en dehors de la chambre. Évitez les écrans 1h30 avant le sommeil. Choisissez une lecture avec une lumière basse afin de vous détendre. Très important: évitez les stimulants comme le café après 15h. Vous aurez un sommeil beaucoup plus réparateur. 

Étape #6:
     La digestion. Tenez un journal alimentaire et inscrivez ce que vous manger et comment vous vous sentez 1-2h après le repas. Notez aussi le nombre de mouvements intestinaux par jour. Il y a plusieurs applications gratuites disponibles si vous ne souhaitez pas tenir un journal papier: Argus, bowel, fitpal, etc...
Si vous notez qu'un aliment en particulier vous donne des gaz, vous fait éructer, vous constipe, il serait suggéré de retirer cet aliment à problème et le remplacer par un autre pour une période de temps X avant d'essayer de le réintroduire. 

     Prenez note que vous devez parler à votre médecin avant de procéder à certains changements ou si vous décidez de consommer un supplément alimentaire (très important si vous prenez un médicament) . Ces suggestions ne sont pas personnalisées et peuvent être modifiées selon le cas. 
      
      En souhaitant que ces astuces vous aideront à améliorer votre condition. Si vous avez des questions, n'hésitez pas à me contacter, il me fera plaisir de répondre à vos questions. 

- Ian Verner-Gauthier