Présentement, il y a plusieurs modes en ce qui concerne l'alimentation saine. Il y a la diète cétogène, il y a le ''high fat diet'', le ''low carbs diet'', le ''high protein diet'', etc...
Il faut se tenir loin de ces gurus de la nutrition et leur dogme, il faut arrêter de travailler et de résonner dans l'absolu. Surtout, vous devez vous éloigner des MLM (vente multiniveau) comme ''insérez le nom de la compagnie dans laquelle un ami travaille comme fitcoach et qui ne sera bientôt plus votre ami car il devient vraiment harcelant avec sa ''fitlife''...ouf! Je vous présente donc, en plusieurs étapes, une vision de ce qui devrait être une alimentation saine sans tomber dans l'extrême et sans vous enfermer dans un monde sans couleur et sans saveur. Tout d'abord, il faut réaliser que la meilleure façon de vous alimenter est celle qui fonctionne le mieux peu importe son origine. Vous devez être en mesure de regarder votre formule alimentaire en vous disant: ''Puis-je suivre cette routine toute ma vie sans difficulté et est-elle orientée vers l'attente de mon objectif? '' Si la réponse est ''oui'', vous êtes sur la bonne voie. Étape #1: Remplacez les liquides sucrés par de l'eau, du thé, des tisanes, des boissons avec acides aminées à la saveur de votre choix (sans abuser). Cette étape franchis, vous aurez déjà retiré une bonne partie de votre consommation de sucre. Étape #2: Manger 8 différents fruits et légumes durant la journée. Assurez-vous d'y mettre de la couleur, de la vie. Il est suggéré de consommer 7-9 tasses de végétaux par jour. Plus de fibres, plus de nutriments, une satiété bien contrôlée et moins de rage d'aliments. Étape #3: Consommer une protéine animale de qualité et biologique à tous les repas comme du poisson, de la volaille, des œufs, de la viande sauvage, etc... Il ne faut pas penser qu'il s'agit d'une diète haute en protéine mais d'une gestion de consommation de protéine adéquate à votre rythme de vie. Les recherches démontrent que 0,8g/lbs de poids de corps est une quantité acceptable. Si vous êtes plus actif ou à un niveau athlétique de haut niveau, vous devrez ajuster la quantité. Étape #4: Consommez des bons gras. Utilisez de l'huile d'olive biologique pressée à froid, de l'huile de coco biologique pour la cuisson, des noix naturelles, des avocats, du beurre de noix à tous les jours. Il ne faut pas en abuser mais il ne faut pas les négliger. Étape #5: Le sommeil est un facteur de santé trop souvent négligé. Laissez vos appareils électroniques en dehors de la chambre. Évitez les écrans 1h30 avant le sommeil. Choisissez une lecture avec une lumière basse afin de vous détendre. Très important: évitez les stimulants comme le café après 15h. Vous aurez un sommeil beaucoup plus réparateur. Étape #6: La digestion. Tenez un journal alimentaire et inscrivez ce que vous manger et comment vous vous sentez 1-2h après le repas. Notez aussi le nombre de mouvements intestinaux par jour. Il y a plusieurs applications gratuites disponibles si vous ne souhaitez pas tenir un journal papier: Argus, bowel, fitpal, etc... Si vous notez qu'un aliment en particulier vous donne des gaz, vous fait éructer, vous constipe, il serait suggéré de retirer cet aliment à problème et le remplacer par un autre pour une période de temps X avant d'essayer de le réintroduire. Prenez note que vous devez parler à votre médecin avant de procéder à certains changements ou si vous décidez de consommer un supplément alimentaire (très important si vous prenez un médicament) . Ces suggestions ne sont pas personnalisées et peuvent être modifiées selon le cas. En souhaitant que ces astuces vous aideront à améliorer votre condition. Si vous avez des questions, n'hésitez pas à me contacter, il me fera plaisir de répondre à vos questions. - Ian Verner-Gauthier
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ARTICLESIan Verner-GauthierIan est un entraîneur spécialisé dans la transformation physique, la santé et la performance sportive. Archives
Avril 2020
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